दैनिक चिया पिएर डाक्टरले घटाइन ३० केजी तौल !

स्वास्थ्य

तौल घटाउनका लागि मानिसहरु पहिले खाना र पेय पदार्थ त्याग्न सुरु गर्छन। त्यसपछि घण्टौंसम्म जिम गएर ट्रेडमिलमा दौडन थाल्छन् । यो तौल घटाउने सबैभन्दा खराब तरिका हो। घण्टौंसम्म ट्रेडमिलमा दौडिएर, खानपान छाड्दा तौल घट्दैन।  तौल घट्न क्यालोरीको कमीमा रहँदा अथवा शरीरको आवश्यकताभन्दा कम खाने गर्दा  तौल घट्छ ।

आज हामी तपाईलाई ३० केजी तौल घटाउने यस्तै डाक्टरको तौल घटाउने कथाको बारेमा बताइरहेका छौँ । तौल घटाउनका लागि उनले खानपिन छाडेकाहोइनिन, तर क्यालोरीको मात्रा गणना गरेर खाना खाएकी हुन् । उनी दैनिक २-३ कप चिया पनि पिउँथिन् र हरेक सप्ताहन्तमा आइसक्रिम खान्थिन् । मिडियासंग कुरा गर्दै त्यी  डाक्टरहरूले तौल घटाउने यात्रा कस्तो रह्यो, कस्तो डाइट लिइयो र कस्तो कसरतको दिनचर्या पालना गरिएको बताएकी छिन् ।

डा कश्मी शर्मा भन्छिन्, ‘मेरो २ सन्तान छन् र गर्भावस्थापछि मेरो तौल यति बढेको थियो कि ढाड दुख्न थाल्यो र डिस्कमा पनि समस्या हुन थाल्यो । मेरो बच्चा हुर्किने बित्तिकै मैले तौल घटाउने निर्णय गरेको थिएँ। यदि म यो गर्न सक्दिन भने म मेरो बच्चाको उचित हेरचाह गर्न सक्षम हुनेछैन भन्ने मलाई लागेको थियो।

तौल घटाउनको लागि मैले युट्युब हेरेर तौल घटाउन थालेँ। पछि  मेरो घुँडाको लिगामेन्ट भाँचियो । यो ACL निर्माण शल्यक्रिया द्वारा पछ्याइएको थियो।  म ओछ्यान आराम मा थिए। म निको हुने बित्तिकै मैले फिटरबाट कोच नियुक्त गरें र मेरो वजन घटाउने यात्रा सुरु भयो। मैले तौल घटाउन पहिले सुरु गरेको प्रक्रिया गलत थियो भन्नेबारे पछि आएर  बुझेँ। तर जब म कोचको मातहतमा आएँ, उहाँले मेरो डाइट र कसरत योजना तयार गर्नुभयो र बिस्तारै मैले तौल घटाउन थाले। यसो गर्दा मैले १८ महिनामा करिब ३० किलो तौल घटाएँ । आज म आफै एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ (न्यूट्रिशनिस्ट) हुँ।

डा. कश्मी शर्माले भनिन्, “तौल घटाउन समय समयमा क्यालोरी घटाइरहेकी छु । मैले कहिलेकाहीं१५००  देखि १६०० क्यालोरी र कहिलेकाही २५०० क्यालोरी पनि लिएँ। मलाई चिया धेरै मन पर्छ। म दिनमा कम्तिमा २-३ कप चिया पिउँथें र हप्तामा एक पटक आइसक्रिम पनि खान्थे । मैले तौल घटाउन धेरैजसो समय पालना गरेको आहार निम्नानुसार थियो”

बिहानको खाजा:१५०  मिली भन्दा कम तर नहटाएको दुध (फ्याट मिल्क),५०  ग्राम पनीर,५०  ग्राम चामल वा पोहा,५ ग्राम घिउ।

लंचका लागि खान:१५०  ग्राम तरकारी,३०  ग्राम दाल,५० ग्राम गहुँको पीठो (रोटी बनाएर ),५ ग्राम घिउ।

साँझको खाजा:१  स्कूप मट्ठा प्रोटीन (स्कूप = प्रोटिन झिक्ने सानो डाडु)
१५०  ग्राम जुनसुकै प्रकारका फल,१  टुक्रा पनीर,१ टुक्रा रोटी,100 मिलि कम (लो फ्याट मिल्क)

डिनरको खाना :४०  ग्राम चामल वा पोहा,५ ग्राम घिउ,१५०  ग्राम तरकारी,१००  ग्राम पनीर

डा. कश्मी शर्माले भनिन्, “जब मैले फिटनेस यात्रा सुरुगरें , तब लकडाउन थियो। यो मेरो अगाडि सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको कसरत गर्ने वातावरण थिएन । म न त जिम जानसक्थे, न दौड्न वा हिँड्न बाहिर निस्किन । मेरो प्रशिक्षकले मलाई घरमा कसरत गर्न सल्लाह दिनुभयो, त्यसैले मैले घरमा घरमा कसरत गर्न डम्बेल, जम्पिङ रोप, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू किनें। यसपछि उनी दैनिक १ घण्टा एक्सरसाइज गर्न सुरु गरें। दैनिक कम्तिमा८ हजार देखि १० हजार स्टेप हलचल हिडाई पुरा गर्ने गरेको छु । यसरी नै नतिजा प्राप्त भएको हो ।”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *